push pull fbw

Błąd w temacie, sprzęt mam nieograniczony. Witam! Proszę o ocene planu push/pull. mój staż wynosi rok, celem jest masa. do tej pory jechałem na fbw, jednak chce spróbować czegoś nowego. *Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą *Push 2 Przysiady [...]

Witam. Ćwiczę już ok.2 lat. W tym czasie 1 rok to w ogóle porażka metoda prób i błędów.W drugim roku już "nieco" lepiej. Ale cały ten rok praktycznie stoję w miejscu a nawet troszkę zeszłem z ciężarami jaki może być powód? Bo jedynie co ode mnie mogę powiedzieć to genetyka. Bo wierzcie mi na temat diety mam nieco pojęcie:jadłem 6 razy dziennie [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 3 miesiace, wczesniej razem +/- 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w garazu. sztanga, wyciag, lawka, hantle Dieta : tak, dopiero badam organizm na poczatku [...]

Witam. Od poniedziałku planuje zacząć ćwiczyć splitem. Dotychczas wykonywałem fbw i push&pull. Jest to mój powrót do normalnych treningów po dość długiej przerwie obijania się (marna dieta, omijanie treningów, brak czasu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych o sprawdzenie treningu, który zamieszczę pod ankietą. ****DANE [...]

Cześć wszystkim, właśnie skończyłem tydzień temu po 2 miesiącach trening fbw 5x5 i ułożyłem przed chwilą push/pull na 4 dni w tygodniu. Zerkniecie czy w miarę git oraz powiecie ewentualnie co w nim poprawić. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. PUSH/SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi 5 x 5 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 5 x [...]

Witam, chce przejść teraz na masę po paru miesiącach redukcji z treningiem FBW i planuje sobie spróbować tego treningu Push Pull. I tutaj moja prośba, czy ten trening poniżej nadaje się? Poniedziałek - Push Siła (5x3-5) 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3.OHP 4.Dipsy 5.Łydy Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12) 1.Martwy ciąg [...]

Witam, ćwiczę od kilku miesięcy FBW 3 x w tygodniu. Niestety trening urósł mi do 2 godzinnego a z racji obowiązków nie mogę sobie już pozwolić na niego. Dlatego chcę przejść na Push&Pull 4 dniowy. Push A 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL + sztanga 5x 4. WL płaska hantle 3s 5. OHP 3x 6. Tric 4x 7. Łydki Push B 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL [...]

[...] sztanga/sztangielki) : cała silka Dieta : do teraz masówka 2900-3200kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono,carbo Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 10 seria 80x8 Wyciskanie : sztangą robię [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 106 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,35 g/kg -węglowodany: 3,4 g/kg -tłuszcz: 1,42 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Push&Pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam skończyłem właśnie fbw 5x5 i chce zacząć z nowym planem myślałem o push/pull/legs lub push/pull mam przykładowy plan proszę o korekty. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Przed wakacjami praktykowalem 2 miesciace FBW(a jeszcze przed 3 miesiace nie wiadomo czego, ale waga rosla :D) i po powrocie z wakacji (ostatnie 3 tygodnie) push/pull. Ponizszy plan opracowalem na podstawie artow podwieszonych (ART - Masa, i arty Krzycha666) Postanowielm sie przezucic na splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, [...]

[...] SFD, z góry zaznaczam iż jest to mój pierwszy temat więc proszę mnie odrazu nie skreślać :) Wracam do treningów po 3 miesiącach przerwy. Chciałem zacząć treningi z planem push/pull, lecz nie wiem czy zaczynać od wersji 3 dniowej czy 4 dniowej :) w skali tygodnia wyglądało by to następująco: W przypadku 3 dniowego trening siłowy PN, WT i PT, w [...]

[...] sylwetki. Teraz jestem po prostu szczupły, a chciałbym trochę lepiej wyglądać. Zastanawiam się nad planem treningów siłowych. Czy możecie coś polecić? Myślę o jakimś prostym push / pull albo FBW. Takie dwa pomysły opracowałem: PUSH: Przysiad ze sztangą RAMPA 8 (minumum 5 serii) Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 (minimum 5 serii) Dips 3 x max [...]

Witam, od ok roku ćwiczyłem planem typu FBW a od jutra chciałbym zacząć ćwiczyć następującym planem niestety w warunkach piwnicznych stąd taki dobór ćwiczeń.. PUSH: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi ławka płasko 3s Wyciskanei hantli ławka skos górny 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wznosy sztangielek na boki [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę push pull bez nóg z uwagi na słabsze jedno kolano, problem polega w tym ze od tego czasu coraz gorzej mi się gra w koszykówkę tzn. tak jak kiedyś nie miałem problemu z rzucaniem (a nawet szło mi to bardzo dobrze) tak teraz czuję się niesamowicie spięty i czuję ze nie potrafie wyczuć siły. Jakieś wskazówki co robić [...]

PUSH Klatka: -wyciskanie hantli 4serie -pompki na krzeslach z obciazeniem 4serie -rozpietki 2serie Barki: -wyciskanie hantli siedzac 3serie -pociaganie sztangi do brody 3serie -unoszenie na boki 2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -pompki odwrotne 3serie PULL Nogi/Plecy -mc zwykłe 4serie -wiosłowanie hantlą w [...]

[...] ból przy pełnym zgięciu kolana ale przysiady wykonywane są bez żadnego bólu Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Przedstawiam plan push pull na 4 dni do oceny. Czy takie kombinacje ćwiczeń są w porządku czy należałoby coś zmienić i czy serie-powtórzenia są ok? Push: A Przysiad ze sztangą na plecach 3x8 [...]

Cześć, prosiłbym o pomoc w nakierowaniu/podpowiedzi czy kolejny etap redukcji jesli chodzi o trening będzie ok. Redukcja planowana do końca czerwca. Wiek: 27 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm 1. Etapy redukcji a) od lipca do września 2 x HST, zmieniłem w drugim po prostu ćwiczenia. Waga -8 kg. b) od października do teraz (koniec grudnia) FBW 5x5 plan [...]

[...] jednozestawowe, pozniej dwuzestawowe, pozniej trenowalem systemem 5/3/1, krotka przerwa, pozniej robilem tsc 300 zeby "jakos" wygladac na wakacje, a przez ostatnie 4 miechy push/pull. Chodz ostatnio znowu zmienilem trening na split, poniewaz teraz chce do wakacji zrobie troche obietosci ;) WIEK:24 WZROST:169 WAGA CIAŁA:67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 [...]